长期运动可以加速消耗摄入的热量，增加代谢速率，消耗体内堆积的脂肪，并且能使肌肉充分运动，增强心肺功能，进而预防心脑血管疾病的发生，特别是对糖尿病、心脑血管疾病等慢性病患者而言，尤其有效。因此若想要增进健康，享受快乐人生，每一个人都应养成均衡饮食和每周至少3次，每次至少持续20分钟的运动习惯，并且依个人健康及体能选择合适的运动项目和运动量，循序渐进地增进自我体能。
据调查，在降低死亡率方面，养成运动习惯与戒烟具有同等的重要性，在导致早逝及心脏病的危险因素中，缺乏运动已经占到决定性的地位。所以，即使是轻缓的运动量，也能让人的死亡率低于那些不运动的人。由此可见，运动与健康、长寿有绝对的关系。
缺乏运动、饮食不当等原因使那些被称为“富贵病”的疾病，诸如肥胖症、高脂血症、冠心病、糖尿病、高血压、胆石症等渐渐找上了人类。因此，有专家呼吁我们要讲究科学饮食，注重运动锻炼，以提高身体素质，从而减少疾病的发生率。
再者，一个人生命的长短也在于自己。有研究资料表明，生命的长短有15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗卫生条件，7%取决于气候及环境的影响，剩下的60%取决于自己。这里所指的自己，是指我们的生活方式。据报道，日本人的平均寿命居世界前列，主要原因是他们具有良好的生活方式，注重保健，并积极参加体育锻炼。
总之，我们要认识到运动的重要性，采取积极的措施锻炼身体。那种认为花5分钟时间伸伸胳膊、踢踢腿就足够了的想法是不正确的，适度的运动时间应该在30分钟以上。
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